Entradas

Conocimiento no es sabiduría: volver a tu propia voz

Imagen
En el artículo anterior te hablé de una conversación preciosa con mi prima Amparo y de su forma de crecer: aprender a aceptarse tal y como es. Aquella conversación no terminó ahí. Seguimos hablando durante días, por mensajes, de esos que se escriben sin prisa y con el corazón abierto. Y en uno de ellos recibí una frase que todavía me acompaña: «Conocimiento no es sabiduría». Cuando todo viene de fuera Vivimos en una época con más información que nunca. Cursos, talleres, retiros, libros, pódcast, vídeos. Mensajes que prometen la transformación definitiva. Yo misma he hecho muchas formaciones. Las hice con ilusión y con ganas, y aprendí mucho en ellas. Pero fue después, en silencio, cuando empezó lo más importante: cuestionarme y ella igual. Escucharnos desde dentro. Porque cada enseñanza, por valiosa que sea, sigue siendo la mirada de otra persona. Sus creencias. Sus percepciones. Su camino. Y cuando tomamos todo lo que llega de fuera como una verdad, sin pasarlo por nuestro pr...

¿Y si ya fueras suficiente?

Imagen
Hace unos días tuve una conversación preciosa con mi prima, Amparo. Me estaba contando una formación sobre autocuidado que había realizado recientemente. Una de esas formaciones que no solo te aportan conocimientos, sino que también te hacen mirarte por dentro. Mientras hablábamos, me llamó la atención algo que repetía de diferentes maneras. Había cambiado. Había aprendido. Había incorporado nuevas herramientas. Había mejorado aspectos de su vida que antes le generaban malestar. Pero, cuando le pregunté qué había sido lo más importante de todo el proceso, su respuesta no fue ninguna técnica, ni ninguna estrategia, ni ninguna fórmula mágica. Fue algo mucho más sencillo: «Aprender a aceptarme tal y como soy». No desde la resignación. No desde el «soy así y no puedo cambiar». Sino desde un lugar muy diferente. Desde la comprensión. Desde la amabilidad. Desde dejar de luchar contra sí misma. Y me pareció hermoso porque, curiosamente, cuanto más se ha aceptado, más ha crecido....

Qué dice la ciencia sobre la ansiedad y por qué tu cuerpo reacciona así

Imagen
  Si has llegado hasta aquí después de leer los dos artículos anteriores de esta serie, probablemente ya hayas comprendido algo importante: La ansiedad no es "estar nervioso". Tampoco es una señal de debilidad. Y, desde luego, no aparece de la noche a la mañana. En el primer artículo conocimos un relato real de una persona cuyo cuerpo dijo basta. En el segundo vimos cómo, desde la consulta psicológica, muchas de esas señales aparecen mucho antes de que la persona sea consciente de lo que está ocurriendo. Hoy quiero que demos un paso más. Quiero que entendamos qué está pasando dentro de nuestro cerebro y nuestro cuerpo cuando aparece la ansiedad. Porque cuando comprendemos lo que ocurre, dejamos de sentirnos rotos y comenzamos a entendernos mejor. ¿Qué es realmente la ansiedad? La ciencia define la ansiedad como una respuesta natural de nuestro organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes o peligrosas. Y aquí viene algo importante: No todas las amenazas son reale...

Lo que veo cada día como psicóloga: cuando la ansiedad se disfraza de normalidad

Imagen
Después de leer el relato que compartimos la semana pasada, muchas personas podrían pensar que la ansiedad aparece de repente. Como si un día estuviéramos perfectamente y al siguiente nos encontráramos en un centro de salud sin entender qué está ocurriendo. Sin embargo, desde mi experiencia profesional, la realidad suele ser muy diferente. Como psicóloga, veo situaciones similares cada semana en consulta. Personas que llegan por contracturas constantes, palpitaciones, insomnio, agotamiento físico, problemas digestivos, irritabilidad o una sensación permanente de estar desbordadas. En muchas ocasiones, hasta que los síntomas se vuelven imposibles de ignorar, no llegan a relacionarlos con la ansiedad. Hace unos meses publiqué un vídeo en redes sociales hablando precisamente de esas pequeñas señales que suelen pasar desapercibidas. Señales que nuestro cuerpo nos envía mucho antes de que aparezca una crisis de ansiedad. Lo puedes ver aqui . Lo curioso fue comprobar cómo muchas personas me ...

Cuando el cuerpo dice basta: un relato real sobre ansiedad, estrés y recuperación

Imagen
Hola, ya me conoces. Soy Carmen, psicóloga desde hace muchos años y, como suele ocurrir cuando amas profundamente tu profesión, es difícil separar por completo quién eres de lo que haces. La psicología no es solamente mi trabajo. Es una forma de entender a las personas, de acompañarlas y de escuchar sus historias con respeto y humanidad. Hoy quiero compartir contigo algo muy especial. El texto que leerás a continuación ha sido escrito por una persona muy cercana a mí. Lo ha compartido de manera generosa con el deseo de que otras personas puedan sentirse comprendidas, identificadas y, sobre todo, menos solas. Quiero agradecer profundamente su valentía. Hablar sobre salud mental, ansiedad o agotamiento emocional no siempre resulta sencillo. Sin embargo, poner palabras a lo que sentimos puede ser el primer paso para comprendernos mejor y comenzar a sanar. Mi deseo es que este relato ayude a quienes están atravesando situaciones similares a reconocer señales, escuchar su cuerpo y darse el ...

¿Cómo saber si estás viviendo en piloto automático?

Imagen
  Hay una pregunta que me gusta hacer en consulta: ¿Recuerdas qué desayunaste hace tres días? La mayoría de las personas sonríen y responden que no. Y no pasa nada. Lo interesante viene después. Entonces pregunto: ¿Recuerdas cómo te sentiste durante ese desayuno? Aquí suele aparecer el silencio. Porque muchas veces no solo hemos olvidado lo que comimos. Tampoco sabemos cómo estábamos. Y esa es una de las señales más frecuentes de que estamos viviendo en piloto automático. ¿Qué significa vivir en piloto automático? Vivir en piloto automático no significa estar haciendo algo mal. De hecho, el cerebro utiliza este mecanismo para ahorrar energía. Gracias a él podemos conducir rutas conocidas, cepillarnos los dientes o realizar muchas tareas cotidianas sin necesidad de analizarlas paso a paso. El problema aparece cuando esa forma de funcionamiento deja de ser algo puntual y se convierte en nuestra forma habitual de vivir. Entonces los días pasan. Las semanas pasan. Los meses pasan. Y se...

5 momentos cotidianos para practicar mindfulness sin sentarte a meditar

Imagen
  Cuando hablamos de mindfulness, muchas personas imaginan inmediatamente a alguien sentado en silencio durante media hora, con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. Y aunque esa puede ser una forma de practicarlo, no es la única. De hecho, si has leído los artículos anteriores sobre Maui y sobre vivir en el momento presente, ya habrás descubierto algo importante: el mindfulness no consiste en hacer algo especial, sino en prestar atención de una forma diferente. La buena noticia es que no necesitas más tiempo en tu agenda. No necesitas una aplicación nueva. No necesitas cambiar tu rutina. Solo necesitas aprender a estar presente en algunos momentos que ya forman parte de tu día. Hoy quiero compartir contigo cinco oportunidades sencillas para entrenar la atención plena sin añadir una sola tarea más a tu lista. 1. La comida: el ejercicio de mindfulness que hacemos tres veces al día Si tuviera que recomendar una única práctica de mindfulness para empezar, probablemente sería esta....